《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。


妈呀，看了这个视频我再不敢熬夜了
竞相“自杀”的熬夜人
时不时就会有熬夜猝死的新闻出现，但是却很少能震慑住人们熬夜的心。你有没有发现，我们真的是越睡越少，年轻人更是越睡越晚了。
根据亚马逊《2017年中国睡眠地图》调查发现，超过8成的中国人睡眠时间已经不足8个小时，6成受访者表示一周要熬夜6天。
2012年世界卫生组织数据也显示，38.2%的中国人患有各类失眠障碍，远超全球27%的水平。

华为运动关于睡眠大数据统计，竟然有超过55%的人超过凌晨零点睡觉
据调查数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时。而一项针对16个城市2550个90后人群开展的调查显示，90后晚睡成习惯，近七成90后在12点以后睡觉。中国睡眠医学协会调查显示：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关。

中国人平均睡眠时长  数据来源：2018年全国睡眠数据报告
我们熬的是夜，耗的是命
睡眠是恢复精力的重要方式，人处在睡眠状态时，肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢，整个身体都处于放松状态。而睡眠时间少是猝死的诱因。
长期缺乏睡眠，不仅会令人感觉疲劳、记忆力不集中，还会导致免疫能力下降，造成人体自主神经功能紊乱，增加患心血管疾病、高血压病、中风、糖尿病等疾病的可能。时间一长，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期熬夜，其实是在逐渐透支健康甚至生命。即使熬夜后补个“回笼觉”，也主要补充的是浅睡眠，效果远不如早睡早起获得的深睡眠好。

缺乏睡眠的后果

我们每一个所熬的夜
都会以更糟的方式还给我们
2017年10月2日下午，颁布了诺贝尔生理学和医学奖宣布：人变笨、变丑、得病的原因被揭示！获奖者是三个美国人：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨。

他们获奖的理由是：深入钻研了我们的生物钟，并且阐释了它内在的原理。解释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。重要的一点是，这也从人体和生物钟的关系，告诉了我们为什么熬夜容易伤身。
随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。体内的“时钟”帮我们调节我们的行为、激素水平、睡眠、体温、新陈代谢，这就是我们熟悉的“生物钟”。

生物钟让我们的生理能够预测并适应一天的不同阶段。我们的生物钟可以帮助调节睡眠、进食、激素释放、血压和体温。一旦外部环境和我们“生物钟”发生冲突，我们的健康状况就会受到影响。有“倒时差”的朋友知道，这种冲突会让我们感到疲劳、迷乱、失眠、嗜睡、恶心等，这就是因为影响力了正常的生物钟导致的结果。但是影响生物钟的最常见因素，并不是时差，而是熬夜！


熬夜会让大脑开始自己吃自己，马尔凯理工大学的一个研究成果表明了：人们缺乏睡眠的时候，我们的神经突触部分，会被一种叫星形胶质细胞大量吞噬！也就是吃掉了！

如果我们连续五天保持熬夜，脑中小胶质细胞激活的迹象就增加了，如果小胶质细胞保持着低水平的持续激活，很可能会造成人们严重的脑部疾病。比如老年痴呆症（阿尔茨海默病）以及其他形式的神经变性。

大脑连接变得衰弱和分裂的时候，这种胶质细胞就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致我们的大脑神经传导变慢、反射时间变长，难怪熬夜久了整个人都变笨了！
熬夜会让免疫系统崩溃，我们体内的时钟是为适应时长各12小时的光与暗循环所设定的。当这一规律被打乱时，我们的免疫系统就要哭了。根据免疫学家劳拉·胡珀的研究，其原因之一可能是规定我们生物钟的基因与特定免疫细胞之间有着紧密的关联。大部分熬夜导致的猝死，都是因为免疫系统长期受损突然罢工。

好好睡：养颜、聪明、少得病
培根有句名言：“习惯是人生的主宰。”中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。
七种形成睡眠规律的办法1. 维持生物钟，固定作息时间。2. 规律运动。3. 睡前降低亮度，起床后照射日光。4. 睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。5. 不以酒助眠。6. 谨慎使用安眠药。7. 每晚维持舒适的睡眠情境。
五个优质睡眠诀窍1. 睡前不要安排费时费力的工作。2. 设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。3. 记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。4. 不要因为失眠而感到压力大，放松最好。5. 睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。
从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。
昼夜节律
如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡，很容易进入深度睡眠。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，睡眠对生理组织的影响非常广泛，它影响细胞寿命、影响机体免疫、影响神经系统。
深度睡眠是人体能量的加速器
深度睡眠是睡眠的重要组成部分，也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
深度睡眠是人体能量的加速器