现如今，不论是正值青春期的孩子，还是处于更年期的女性，亦或是年过六旬的老人，似乎都在忙着补钙。“全民补钙”俨然成为一种潮流。然而，不论是从中医、还是从西方科学的角度来看，对补钙这个说法理解的不准确，都会带来三大不可逆的损伤，而这个损伤，商家往往闭口不提。 春季是小孩长身体、中老年人存骨本的时机，今天，我们国医大师健康（ID：gydsys）和大家一起，花上几分钟来搞清楚这个补钙的问题：我们真的都需要补钙么？补钙的可能带来的损伤是什么？如果需要，科学健康的补钙方法又是什么呢？
商家告诉你：补进去的钙不可能都吸收
但是没告诉你：每日补钙1克是限度
钙是人体必需的一种矿物质，从刚出生的婴儿到成人、再到老年人，都需要钙质来保证身体免疫、神经、循环、消化等系统的正常运行。
据统计，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入0.25克至0.35克的钙，中国营养学会2013年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：国人钙的每日推荐摄入量不超过1克，具体为
4~10岁以下儿童，每日推荐摄入量多不超0.8克；
11~17岁的青少年，每日推荐摄入量不超1克；
18~49岁，每日钙的推荐摄取量不超0.8克；
50岁以上，每日钙的推荐摄取量不超1克；▲常量和微量元素的每日推荐摄入量（平均需要量），钙质的人均推荐摄入量不超过1克。图片点击可放大查看。
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量-Chinese DRIs》2013年版
商家告诉你：钙能强健骨骼
却没告诉你：钙也
会带来不可逆损伤，小孩老人都能中招 陕西省宝鸡卫生局魏开敏
指出：市面上的钙片品牌真是多不胜数，各种产品千奇百怪，价格是越来越贵，进口货色越来越多。
服药钙片，也是会产生一定副作用的，是药三分毒。国家期刊《家庭百事通》曾经就详细刊登过魏开敏老师关于口服钙片的风险的回复。
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长期吃钙片，容易造成缺铁
由于钙能降低铁与某些维生素在肠道的吸收浓度及吸收率，因而，过量口服钙片，容易造成缺铁性贫血及维生素缺乏症的发生。
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胃肠道反应不适
这个是小孩子容易遇到的问题，
小孩子补钙的时候往往是3~4岁和青少年时期，其实
钙片对中焦具有损害作用，主要是阻滞运化，会带来“厌食、恶心、便秘、消化不良”的情况。
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高钙血症，在肾脏沉淀下来变成结石
这个是中老年人容易遇到的问题
，是过量补钙最直接的不良反应，表现为倦怠、软弱无力、嗜睡、健忘等症状，并且随着尿钙的排出增多，还会引起多尿、口干，甚至尿频、尿急、尿痛等泌尿系感染症状，再严重点就是尿结石、血尿及肾绞痛，这个是不可逆的。
商家说：我的钙片销量第一
却没告诉你：补钙要想成功，还要补三种元素
大家都知道补钙，但是只有10%不到的人知道：补钙，不能光吃钙片，维生素D、钾、维生素B12是补钙必备的三种营养元素，三大员一起进入身体，我们才能把这个个头长高了、钙质补足了。
维生素D
帮助钙质吸收
这个东西大家应该知道了，只要是能正常吃饭的朋友，晒太阳就行了，不需要去刻意的吃维生素D。
人体90%的维生素D都是依靠阳光中紫外线的照射，在体内自行合成的。其余10%则是通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
钾
骨骼的稳定剂
它的作用知道的人就不多了，抽筋的朋友要注意了，补钙不够的，还要注意钾含量。钾的主要作用是维持酸碱平衡，帮助神经肌肉运行的。
吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果和番茄、菠菜、山药等蔬菜可以补充钾元素。
维生素B12
让骨骼更硬
它是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着至关重要的作用，它能清除血液中的高半胱氨酸，帮助中老年人解决易疲倦、消化吸收不良的问题。
健康的人，补充这个东西也不需要额外吃补充剂，动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品就足够了，因为每天也才需要2.4微克，比头发丝重不了多少。 商家告诉你：我的钙片全中国人都能吃
却没告诉你：各年龄段补钙手段不一样，
没有一个是鼓励用钙片的
中国大地，有充足的光照，更有富含钙的豆子和深绿色多叶蔬菜，所以，我们的祖先没有通过吃钙片去获得钙，只要没有严重疾病，
我们也不必要通过这种花钱费力不讨好的途径。
小孩子、中年人、女性、老人补钙的方法都是不一样的，其中我们不推荐用钙片去补钙（除了有严重缺钙疾病如佝偻病、龋齿、长期的肌肉痉挛需要钙片这剂猛药以外）。
儿童应多晒太阳
3至10岁的儿童每日需要钙600至800毫克。这一阶段的孩子每天可以通过摄入250至500克奶类、户外活动不少于1小时等获取钙质。幼儿可以选择在上午9点至10点到户外晒晒太阳，时间维持在半小时左右，尽量暴露皮肤，只要不直射眼睛即可。
儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，不要选择碱性强的补钙剂，并且服用补钙剂时不要喝碳酸饮料，减少食盐的摄入量，以免加速钙的流失。
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青少年靠食补
青少年处在身体发育的关键期，一个18岁左右的青少年每天需要钙800至1000毫克。由于长得太快，很容易缺钙，表现为生长疼、腿软、抽筋、牙齿发育不良，容易乏力、烦躁、精力不集中，甚至还会出现偏食、厌食、易过敏、易感冒等情况。
遇到此类情况，最好的办法就是食补，多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮（编辑注：不是虾壳，而是一种叫虾皮的食物）
、奶类和豆类食品。钙片吃多了反而会导致烦躁不安。●
孕妇需食补加钙片
准妈妈几乎都缺钙，因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都要来源于母体，每天需摄入1000至1500毫克的钙都是可以的。
当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、抽筋麻木、腰酸背疼、关节疼、头晕、水肿等症状，就要当心缺钙了。 孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等；并适当吃些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝等。
不过孕妈妈生理状况特殊，如果上述食物进食困难的话，此时可以根据个体需要，在医生的指导下服用补钙产品。
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老人白菜豆腐保健康
如果绝经妇女和老年人出现皮肤搔痒、脚后跟疼，腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动和脱落、明显的驼背、身高变矮、食欲减退、失眠、烦躁易怒等症状，就需要及时检测骨密度，确定是否缺钙。
若老人缺钙导致骨质疏松，发生骨质疏松性骨折的概率就会显著增加。很多老年人在出现缺钙时，喜欢喝骨头汤来补钙，即便加入了醋溶解骨头中的钙质，但补钙的效果还是不太明显的。
一般来说，骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克钙质，来两杯牛奶，基本上就可以满足一天的钙质需要了。 喝牛奶肚子疼、拉稀的中老年人可以吃豆腐、小油菜。
豆腐是最好的补钙食品，因为大豆本身富含钙质，凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。
这里指的是普通的大豆豆腐，卤水点的，而不是日本豆腐和内酯豆腐，他们都没有添加添加含钙的凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，虽然同是豆腐，但它们的钙含量并不高。▲内酯豆腐
几大补钙误区
给补钙的朋友都发一份吧
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one
喝饮料与补钙无关？
可乐是钙的天敌，茶是钙的好朋友
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收，并促进钙流失。可乐中的磷酸对身体中钙的腐蚀性最大，当你把牙齿和骨头泡在可乐中，它们会慢慢被溶化掉。所以，需要补钙的人必须严格控制甜饮料的摄入量。
而茶水中含有丰富的钾离子，含磷量低，还有促进骨骼、使牙齿坚固的氟元素，饮茶对骨骼健康是有益的。
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one
吃水果有利于骨骼健康？
水果自己都缺钙，更不能帮你补钙了
很多立志减肥的女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，于是经常用水果代替餐饭。
实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会导致骨质疏松的发生，记得要吃点肉……
3
one
豆浆是高钙食品？
豆浆不是，卤水点的豆腐是
豆腐是最好的补钙食品，因为大豆本身富含钙质，凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。
大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就被稀释得很低了，喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中钙含量很小的，建议喝牛奶肚子疼、腹泻的，吃卤水点的豆腐来补钙。
钙质，是小孩子的成长剂，中老年人的腿脚力，大家不能缺钙，更不能乱补钙，在没有严重疾病的情况下，食补胜过一切添加剂补充，大家把握了这条就不会踩到补钙的陷阱里面去啦