俗话说：“一场秋雨一场寒!”随着冷空气的进入，这几天的天气要比前段时间的“桑拿天”凉爽许多。秋季是腰椎间盘突出症的高发期，由于秋季早晚温差较大，容易造成腰部肌肉受凉，还有长期的伏案工作或不正确的坐姿都很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛，诱发腰椎间盘突出症的发作。那么，在秋季这个腰椎病好发的季节，我们应该如何保护自己的腰，防止腰椎间盘突出症的“秋后算账”呢?

不要贪凉

 冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。秋季易患上腰椎间盘突出的朋友在运动锻炼中应加强腰背部肌肉的锻炼，加强肌肉力量和腰椎的稳定性。

居家生活中注意护腰

 秋季容易诱发腰椎间盘突出症，腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

注意日常的正确姿势

 人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。
 因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，此时腰椎间盘承受的压力增大10倍！所以，我们可以每坐20~30分钟就应站立一下、走动一下，养成良好的习惯，注意正确的坐姿。

秋季护腰选择适合的床

 秋季护腰应选择较硬的床较为适合，它可以较大程度维持腰椎自然生理曲度。而较为松软的床会造成腰部肌肉张力过大诱发腰椎间盘突出的发作。

不要使用爆发力 

 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。