本  期  导  读    
杨硕诚：这次跟大家分享的八段锦，是我在武当山专门跟道长学习的一个养生功法。
除了太极拳以外，在武当山我还重点学习了三套养生功法。这三套功法，目前都有在正安的平台上跟同学们分享。
 
这三个功法分别是道门八段锦、活骨养生功，以及五形养生功，也就是五禽戏。
其中，八段锦是这三套功法当中锻炼起来相对比较简易的。但是虽然简易，效果却非常好。
如果你只是为了身体健康，时间不是很多的话，练习八段锦会是比较容易坚持，也比较好学习的一个方式。
 
八段锦这个功法自古以来就有，光听「锦」的这个字，就知道是很特殊的。既然称之为「锦」，也代表了它的某种重要性。
在武当山我所学习的道门八段锦在动作上跟一般八段锦并没有太大不同，其原理是相似的。这些动作代表了一定程度上的重要性，经历了非常多代人的筛选淬炼，流传了那么多年，会撷取这几个动作是很有道理的。但是在这些相似动作的背后，道门八段锦在锻炼过程中，会特别强调几个部分：
 
其中一个是关于呼吸节奏的调整，另外一个是心神合一状态的掌握。
严格来说，练习八段锦不需要太多理论，你们只要掌握方法，明白它的原理，留意一些要点，关键是持续锻炼，就能够达到身心健康的目的。
在此分享一下我的经验，算是鼓励你们能够更有意愿与动力将这一门功法坚持练习下去。

为什么八段锦能带来健康？
先说说为什么八段锦能带来健康。严格说，并不是很复杂。
 
我们从中医的视角，或者是从中国人对于人体健康的视角来观察，一般会造成人产生疾病，或者说不健康的原因，大概有以下几点：
一个人的身体分为精、气、神三个面向。如果精气神三者之一出现了问题，或者精气神三者之间的协调，相互的转化出现了问题，那么身体的健康就容易出现负面状况。
先从精气神的「精」来谈起，「精」基本上就是我们看到的身体。
人的身体是从五谷杂粮，从大自然萃取而成的一些菁华所形成。身体有形的部分，不管是固体或者是液体，在我们的成长过程当中，要保持它的健康，就要予以锻炼。
「精」这个字，本身又跟菁华的「菁」是同一个意思，而菁华是必须从糟粕中萃取，所以，「形」必须锻炼才能成为精。就像食物，必须消化才能成为我们的营养；呼吸，必须转化才能成为我们的能量。
一旦身体的精没有锻炼，必然就会形成一种衰退、弱化。造成身体整个脏腑器官支撑力的不够，运化力的不足。可是如果过度锻炼，也会形成另外一个问题，它会产生疲乏，一样也会导致疾病。
以现代医学观念来看，没有运动，你的身体不会健康，但是运动过度，可能又会导致运动伤害。
 
「气」就是人的能量。
如果水火不济——也就是心肾不交、阴阳二气没有调和，以及身体上升的清气跟下降的浊气没有循环的话，那么身体的内在能量就会出现紊乱。
另外若身体某些器官受到伤害或者是气血的管道出现一些阻滞，身体的能量输送——也就是气的流动，同样也会出现问题。
另外，关于「神」，我们现代人所遇到关于神的问题，其实是比较复杂的。
大部分的人常因压力过大，长期处于紧张状态。因为面对的事情非常的多，所以很容易心神不宁，形神不一。人在这里，你的神却是在外面游荡的。
从客观的现象来观察，我们常常会因过度思虑--担忧的事情比较多，造成我们的心念一直是在发散状态，很难安定下来，这也就是引致我们的「神」出现负面状况的主要原因。

疾病产生的原因
身体的形--精，气--能量，以及我们的神--心识信息系统出现负面状况，人的身体就容易产生疾病，并在出现疾病之前便长期处于亚健康状态。
我常常跟同学说，人没有突发性的疾病，所有疾病的造成一定是有很深、很远、很长的原因，要经过一个过程才会出现的。
中医常说去病如抽丝，可反过来说，得病，其实就像一个蚕蛹在结茧的过程。
治病没有办法一下就治好的，它就像把那个丝慢慢抽出来，同样的，生病也不是突然生的，它就像茧一样须慢慢缠结而成。
只是这个结茧的过程，我们没有去注意，由于我们的自觉性是不够的。
所以说，大多数人都在疾病来时，也就是那个茧已经结成功了，才会看到自己身体的不健康。
要让身体健康获得第一步的改善，最重要的是要关心自己，不要一直把神飘在外面，不要把你的心完全放在外在事物。先能够回到当下，稍微关注自己平日的身体状况。
保持一定觉知，就比较容易跟自己在一起，也比较容易看到自己身体的一些变化。当然，也不要过度大惊小怪，过于敏感。

八段锦治病的原理
刚刚说的是导致疾病的过程，那么练习八段锦为什么可以达到身体健康呢？
 
首先八段锦的动作相对来说是比较和缓的，它的动作--包括呼吸的原理，都是依循着一张一合、一紧一松的节奏：打开--充满，收回--放松。
因为这种一张一合的锻炼方式，帮助身体的形--也就是精的部分，也以一张一合，一紧一松的方式进行淬炼。
透过这个淬炼，你的身体是处在一种运动状态，但是这个运动状态很和缓，所以不容易导致运动伤害。
透过这个一张一合的动作原理，也帮助身体的能量--阴与阳做一张一合，一紧一松的调和。它的动作跟太极原理很像，许多动作都是一种画圆的动作--借圆形运动调和你内在的气息。
还有一个很重要的关键，自古中国人关于导引的动作，不管是太极拳或者是其它养生功法，因为它有动作，所以当动作一开始进行时，你的神就会跟你的动作在一起。你会去关注你的动作，于是你就会活在动作的过程中。
你若能经常活在动作过程中的的话，神就比较不容易外散。一个神不容易发散的人，他的能量就不容易外泄。能量充沛的人，抗压性比较好，焦虑也会逐步减低。

练习八段锦的要点
八段锦基础锻炼有以下的几个要点：
第一，在锻炼时不要给自己太大的压力，能做多少就算多少，每个人身体状况不太一样，肢体表现方式、惯性也不太相同。
所以在看老师教学视频跟着练习时，可能你会想要完全复制动作，但要记得能做到怎样就怎样，掌握住原理即可，并非有个绝对标准，不用非要完全一模一样。
一直想要跟老师做到一模一样的本身就容易导致紧张，那反而违背了我们想要达到让身心安定目的。
再则练习时要记得一个要领，就是要活在过程。要跟你的动作在一起，动作在哪里，觉知就到哪里。那么就会通过这个锻炼，令精气神会产生一种叫合一的状态。
 
另外一最重要的部分就是呼吸的调整。不过刚开始动作还没有熟悉前，基本上先不要太关注呼吸。因为你动作还不熟悉，又要去记动作，又要来管呼吸，那么心神就很容易分散，反倒形成紧张。
所以先把动作练到不太需要用头脑去想了，已经可以做到很熟练，这时候才来调整呼吸。
在这之前，呼吸尽量就是以自然呼吸为主，当然，你可以跟着动作有一个呼吸节奏的调整，但是原则上先放松自然呼吸。
由于八段锦动作的设计，本来就有一张一合，在一张一合的动作过程中，就已不自觉的带动着你的呼吸了。
 
你不用特别去注意呼吸，动作本身就在帮助你做呼吸的调节。等到动作熟悉之后，再稍微有意识把呼吸的节奏深化一点。可以尽量把气息吸深一点。然后再慢慢放松吐出来。
这个深化的过程，有些人在吸满气时，由于还不太熟悉，所以可能会出现头晕，此时不用太过担心，这些现象是很正常的，放松做几个自然呼吸，调节一下便好。
如果一个动作过程中的吸气没有办法一次吸到饱，也不要勉强憋住，中间换气调整是没有问题的。
记得掌握住呼吸的节奏，深、长、细、匀。尽量把气息吸得慢一点，不要一下子吸得很多。慢慢的吸气就较容易深、长、细、匀，要去揣摩出自己在呼吸上一个舒适的节奏。
 
（图为杨硕诚老师八段锦课程截图）
养生功法中有个很重要的心法，就是要掌握节奏，一种符合天地运行的节奏。
如同你去海边坐坐，海浪潮汐是有其节奏的；人静下来的时候，会发现四时变化本身的节奏；日月星斗的运转是一种节奏，风的流动是一种节奏，包括我们的心率，人的气血循环都是有节奏的。
一但放松，就容易符合这个节奏。你要跟着这个节奏走，不要太焦虑，别太想要控制它，这个要慢慢要去体会。有时虽然想让呼吸深、长、细、匀，但是越想用力控制，反而越没办法做到。
每一个人身体律动的节奏不完全相同，期待大家要找到适合你身体的那个律动，并且与那个律动融合在一起。
当你的呼吸逐渐符合了深远却自然的韵律后，那么你的八段锦练习，就会跟我们练习太极拳的效果一样--与四时融合，与天地融合，自身形神调合，内外呈现一致性。
「慢慢来」，你会更容易在这个动作当中受益。
除了这些内容之外，我手上刚好有一篇在台湾阳明医学大学跟台湾中医药研究所做过的一个调查。这是通过对一些锻炼八段锦者的检测，发现八段锦在改善高血压以及睡眠障碍、自律神经失调等方面也有着显着效果。
所以说，如果你的目的是希望自己能够身心健康的话，那么八段锦确实是一个非常好的辅助工具。