女孩子脸白不是很正常的事情么？怎么和贫血的脸白区分？女性贫血有什么危害？真的贫血了怎么办？
近些年，网络流行出一个词语：白富美。
说起白富美，我们来讲个八卦，关于网红李白和他的妻子宗氏。当年李白在梁园饮酒，写下了著名的《梁园吟》。宗氏（也就是李白后来的妻子）及仆人来到墙根前，看了这首诗，心头小鹿乱撞。正好梁园的人看见了，马上就要擦掉，宗氏花千金买下这面墙。这就是著名的千金买壁的典故。
宗氏是谁？她是武则天时期的宰相宗楚客的孙女，且是一枚才貌双全的大家闺秀。
用现在时兴的江湖行话来讲，妥妥的白富美！
白富美，白富美，富美不容易，先从白下功夫吧！毕竟还有句俗语叫做一白遮三丑。
但从医学而言，“白”也需要讲究一个度，尤其是脸色过白未必是好事，也可能是中度甚至重度贫血。
关于贫血的“灵魂三问”
1. 贫血是一种病吗？
贫血不算是一种疾病，贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。
由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。
2. 贫血了会有什么症状？
贫血最早出现的症状有头晕、乏力、困倦；而最常见、最突出的体征是面色苍白。贫血的病因、血红蛋白下降的程度、发生贫血的速度以及机体的代偿能力均会影响贫血的表现。贫血的表现没有统一的标准，主要包括以下几种：
●神经系统：头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等；
●皮肤黏膜：苍白，主要表现在面色、口唇颜色、甲床等；
●呼吸循环系统：呼吸急促、呼吸困难、心悸等；
●消化系统：消化功能减弱、消化不良、腹胀、食欲降低、大便规律和性状的改变等；
●泌尿生殖内分泌系统：少尿、无尿、激素分泌异常、女性月经异常。
3. 体检查出贫血，但是为什么我没有这些症状？ 大部分贫血是疾病的一种表现而已，只要血红蛋白浓度低于正常值，那么即使你没有上面说的这些症状，也能诊断为贫血，更重要的是找出贫血病因或引起贫血症状的原发疾病。
贫血的三种类型
1. 营养性贫血——缺乏造血原料
机体要制造出源源不断的红细胞，自然少不了各种营养素，比如：铁、叶酸、维生素B12等都是造血原料。因此，缺乏这些营养素时，就可能造成营养性贫血，较常见的是“缺铁性贫血”。
缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血，在营养性贫血中，缺铁性贫血约占65-75%。生长期的儿童、青春期的少女、妊娠期或哺乳期的女性均是缺铁性贫血的高发人群。铁是合成血红细胞的重要物质，当缺乏铁元素时，血红蛋白不足，血液无法正常运输氧气，就会引起贫血。
缺铁性贫血的症状包括：身体软弱无力、疲乏困倦；头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中；皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄；指甲变薄变脆、容易折断，甚至有凹陷；常感肌肉酸痛。
解决方法：补铁促吸收
①补铁：常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等，但动物类食物是首选。
②补铜：铜元素能在肝脏内合成铜蓝蛋白，从而促进血红蛋白的合成。日常可适当多食用口蘑、香菇、蚕豆、黄豆、海米、蟹肉、紫菜、龙虾、榛子、松子等。
③补充维生素C：有些人缺铁是因为吸收差，而维生素C可以促使难吸收的三价铁还原成易吸收的二价铁，促进铁质吸收、利用率。紫甘蓝、橙子、柠檬、鲜枣中的维C含量较高。
2. 溶血性贫血——红细胞寿命缩短
正常的红细胞会有120天左右的寿命，而当一些内、外在的原因，如：免疫系统出现问题，血液中的嗜血细胞增多，使得红细胞破坏增多，只有约40-90天的寿命，骨髓的造血代偿能力不足，红细胞缺乏，便会发生贫血。
我国溶血性贫血的发病率占贫血的10-15%，较常见的是血管外溶血。血管外溶血主要发生于脾脏，发病较缓、病程较长、症状较轻，表现为贫血、黄疸、脾大三大特征。
应对措施：针对性改善
溶血性疾病的治疗最重要的是针对性——如：若是患有蚕豆病，则尽量不要食用蚕豆；若因感染、药物或自身免疫性疾病（红斑狼疮、风湿关节炎、慢性肾炎等）引起的，则需做去除病因治疗；
而若是遗传（地中海贫血），则需根据病情的严重程度采取不同措施；另外，缺乏维生素E也可能出现溶血性贫血，平时可以多吃杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麦胚芽等富含维生素E的食物，若有需要也可口服维生素E胶囊。
3. 失血性贫血——红细胞丢失
这种情况一般是由于体内血液大量流失而导致血液缺乏，简单来说就是损耗过多引起的贫血。失血性贫血也分为急性和慢性——前者是由于短时间内身体流失大量血液；而后者是由于患者长期轻度或中度出血导致小细胞性贫血。
慢性失血 包括痔疮出血、女性月经量过多、慢性消化性溃疡出血等。慢性失血最常见的后果是导致缺铁性贫血，因为人体每失血1ml，会丢失0.5mg的铁。需要根据病因给予对因治疗，同时还要补铁，双管齐下，也是可以治愈的。
食疗如何预防贫血？？
贫血不是很严重时，不建议急着吃各种补品，调整饮食也可以改善贫血的症状。比如首先要注意饮食，要均衡摄取红枣、海藻、大豆、谷类（谷类食品）等富含铁质的食物。
如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。
其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜（蔬菜食品）含铁质很丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
推荐几样家常的补血（补血食品）食物
黑豆
我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好。
发菜
发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素（维生素食品）B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入冰糖当饮料喝。
面筋
这是种民间食品，面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。
- 菠菜
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。
- 金针菜
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质（蛋白质食品）、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
- 龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄（葡萄食品）糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤之类也是很好的补血食物。
- 萝卜干
它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。推荐食谱
▼香菇烧胡萝卜
材料：胡萝卜1根，干香菇15朵，酱油1汤匙，盐适量
做法：1、干香菇提前泡发好。2、胡萝卜洗净切成滚刀块。3、起锅热油，加入胡萝卜，煸炒一会。4、加入少许清水，酱油，香菇，煮开后转小火将食材炖熟。5、炖好加少许盐调味，稍加收汁即可。
▼素炒包菜胡萝卜
材料：包菜半个，胡萝卜半个，生姜、盐适量
做法：1、包菜切成细丝，胡萝卜切成细丝，生姜切末。2、起锅热油，加入姜末炒出香味。3、加入胡萝卜和包菜，慢慢翻炒至断生。4、最后加少许盐调味，炒匀即可。
▼番茄油面筋
材料：番茄1个，油面筋5个，姜末、盐、蔬果调味粉适量
做法：1、番茄洗净切成小块，油面筋用热水烫软攥干水份备用。2、起锅热油，加入姜末炒出香味。3、加入番茄，翻炒至粘糯。4、加入油面筋，翻炒至油面筋均匀的裹粘上番茄汁。5、最后加入少许蔬果粉和盐炒匀即可。
▼娃娃菜烧油面筋
材料:娃娃菜1棵,油面筋4个,木耳5朵,剁椒1勺,姜末3克,素蠔油1勺，盐1茶匙，蔬果粉1茶匙，水淀粉1汤勺
做法：1、娃娃菜洗净，切成小块。2、木耳提前泡发好，油面筋备好。3、起锅热油，加入剁椒和姜炒香。4、加入娃娃翻炒片刻。5、加入木耳、油面筋、素蠔油、清水，大火煮开后，转小火加盖焖煮5分钟。6、开盖加入盐，蔬果粉、水淀粉翻炒至于汤汁浓稠明亮即可。
▼黄花双面黄
材料：干黄花菜30克，卤水豆腐一块，盐、枸杞、酱油适量
做法：1、一块豆腐横切8-9片，入盐开水焯一下，捞起晾干。2、煎锅底面铺油，至7分熟，入豆腐，煎至双面金黄（期间要不时翻面，宜用筷子），滤油待用。3、锅热油，入黄花菜大火炒香，再加入双面黄煎豆腐、倒入适量清水、淋上酱油，撒上枸杞，文火3分钟，溶味，撒盐、浇香油，调匀，即可。
▼素食四物汤
材料：黄花菜50克，黑木耳70克，豆腐130克，豆芽100克，玉米油、盐适量
做法：1、黄花菜泡发洗净，木耳泡发撕小朵，豆腐切块，豆芽洗净。2、热锅倒少许玉米油，将豆腐煎至金黄出锅。3、另起油锅，下黄花菜、豆芽炒软。4、倒入黑木耳、豆腐、适量水，加入盐炖煮熟即可。
▼青椒萝卜干藕丁
材料:莲藕1根，青椒1根，萝卜干适量，蔬果粉适量，生抽1汤匙
做法：1、将莲藕洗净，去皮切丁备用。2、藕丁沸水焯水2分钟，盛出沥干备用。3、萝卜干切丁备用。4、青椒洗净后切开去籽，切丁备用。5、锅中热油倒入藕丁，大火翻炒1分钟。6、再倒入蔬果粉和生抽翻炒片刻。7、倒入萝卜丁翻炒片刻。8、最后倒入青椒翻炒片刻即可出锅。▼萝卜干炒毛豆
材料:熟毛豆仁200克，萝卜干150克，红尖椒半根，生姜、盐、蔬果调味粉、生抽适量
做法：1、萝卜干提前泡发好切成小粒，熟毛豆仁备好。2、生姜切末，红尖椒切末。3、起锅热油，下姜末炒出香味。4、加入萝卜干翻炒片刻。5、加入毛豆仁，生抽翻炒均匀。6、最后加红椒，盐，蔬果粉翻炒均匀即可。
▼桑葚黑豆红枣糖水
材料：桑葚干20g，黑豆30g，红枣3颗，红糖20g，水5碗
做法:1、黑豆浸泡两个小时。2、红枣去核。3、锅里加4碗水，倒入桑葚干、黑豆、红枣大火烧开，转小火煮40分钟。4、加红糖煮至溶化即可。5、入口有淡淡的甜味。
▼黑豆大枣粥
材料：黑豆30g，糥米30g，大枣50g，开水500g
做法：1、黑豆提前用水浸泡6小时以上。2、将糥米洗净，放入炖盅。3、加入泡好的黑豆。4、加入洗净的大枣。5、加入滚烫的开水。6、炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量。7、拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。
