1、3分钟
 【操作】用手掌或?部中间，肚脐周围。
【位置】腹三指并拢按在腹部轻轻的摩动，顺时针摩3分钟。
2、揉脐300次
 【位置】肚脐。
【操作】用中指端或掌根揉，称揉脐。
【次数】300次
3、逆运内八卦200次

【位置】
手掌面，以掌心(劳宫穴)为圆心，以圆心至中指根横纹内2/3和外1/3交界点为半径，画一圆，八卦穴即在此圆上。分为乾宫、坎宫、艮宫、震宫、巽宫、离宫、坤宫、兑宫八宫。南(中指根下)为“离宫”，北为“坎宫”，东为“震宫”，西为“兑宫”，西北为“乾宫”，东北为“艮宫”，东南为“巽宫”，西南为“坤宫”。
【操作】
从艮宫起以逆时针的方向旋运至震宫止，周而复始的旋运，称为逆运内八卦。
【次数】200次。