上了年纪的女人会有骨质疏松、更年期、乳腺癌等各种问题，有些营养又美味的东西就对女人很有益。
 毛豆含有丰富的纤维、脂肪和类似于异黄酮的激素样化合物。特别是在更年期，异黄酮更是女性之友，能缓解内燥潮热。乳腺癌患者也有潮热的情况，每天适当食用毛豆对辅助治疗癌症很有好处！
甘蓝类似包心菜，营养却远远高于包心菜，含有丰富的维生素K，能与钙元素和维生素D合作，保证我们身体健康和骨骼强健。一个甘蓝中含有超过20%的每日所需的维生素A和维生素C。
 芦笋是非常健康的食物，健身人士都喜欢吃芦笋，因为它富含强健骨骼的维生素K，同时还富含叶酸。除了烹调，还可以榨汁喝，补充叶酸能防止婴儿出生缺陷。
豆类是油脂的蛋白质食物，富含纤维蛋白和不饱和脂肪酸。对女性好是因为它还含有雌性植物激素，更年期女性的各种症状也能很好地缓解。大豆还能帮助高血压患者控制血压，避免心血管疾病。
 柚子我们常吃，西柚却并没有，一来它没有那么常见，二来价格也没那么便宜。
西柚的好处也是因为它富含类黄酮，能保护女性免于中风，橙子也有这个功效，却含糖量较高。在你的日常饮食中加入西柚，健康效果却比吃各种保健药更好！
浆果和樱桃
这些水果小小颗，颜色漂亮，也正因为不同颜色含有丰富的花青素，有抗衰老、抗氧化的作用，保护健康细胞免受损害。
浆果还有保持大脑细胞活性，防止老年痴呆的作用，所含的维生素C能促进胶原蛋白合成，保持皮肤年轻态。
 木瓜中含有很多β-胡萝卜素和茄红素，所以颜色才是红橙色。也正因如此，它能降低女性乳腺癌、宫颈癌的机会，还有保持胆固醇和血压健康的效果，防止心血管疾病！
酸奶含钙量很高，每天喝2杯就能补充一日所需的该含量，有些酸奶富含维生素和营养素，就更能很好地补充微量元素。
我们常吃的鱼类多是淡水鱼，淡水鱼没有深海鱼雷丰富的欧米茄-3脂肪酸和不饱和脂肪酸、DHA等，能预防三高，降低心血管疾病，促进视力健全发展和人脑发育及智能发展，是神经系统不可或缺的养分。
 亚麻籽和亚麻籽油对人体健康很有效，富含纤维素、木脂素和植物化合物发挥雌激素的作用。这些都能降低女性患上乳腺癌的风险，食用亚麻籽能获取ω-3脂肪酸，抗癌效果很不错。
可以隔段时间就把食用油换成亚麻籽油，或者在食物中添加一勺亚麻籽，就有抗癌的效果。
坚果所含的健康脂肪酸，能补充人体每日所需营养，还能抗癌健脑，何乐而不为呢？酸奶里加一把坚果，一勺亚麻籽，就是美味健康又营养的早餐了。
但是每天不要吃多，不然发胖就不好了。
 牛油果虽然富含脂肪，但它绝对是好脂肪。牛油果能保护眼睛、皮肤，降低体内坏胆固醇水平等等。
但是一天也不能过量，过量最容易发胖咯。
菠菜富含叶酸，叶酸在怀孕前和怀孕期是必须要补充的，能防止新生儿出生缺陷。中老年人补充叶酸能降低老年痴呆、心脏病和结肠癌的风险。
菠菜还含有叶黄素，能保护眼睛晶状体和视网膜。
以上的食物女人能吃，男人也同样要好好补充。
　　乳腺癌不分性别，所以女人每年检查乳腺，男人也不能缺了每年的健康体检。