在广西的巴马长寿村，曾经有位老先生活了一百多岁，仍然眼不花耳不聋，身体矫健。很多人好奇地问他长寿的秘诀，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什么灵丹妙药？我的秘诀那就是：头要冷，脚要暖，腰腹要常温。”
 
《素问·阴阳应象大论》说：“阳盛则热”。而老百姓常说的“上火”，并非专业术语，但它在中西医里，都有相对应的症状。西医把上火看作炎症反应，而中医则认为，它们与人体不同脏腑的“火热之邪”有关。这把“火”常会沿着人体经络上行，主要表现在头面部、口腔、咽喉等部位。故火热之邪也易循经上攻于头部，出现头昏头胀、眩晕等多种病症。
如何做到凉上
1
冷水洗面
用冷水洗脸，往往能清醒头脑，提高思维能力，长年坚持能预防感冒。有高血压等血管疾病的人，可将脸和双手浸泡入冷水之中，迫使鼻、脸部位甚至整个上半身血管收缩，提高抗御风寒的能力。
 
2
艾灸下肢穴位，引火下行
关于这个引火下行，其实经常有些资料上会显示，而且在《千金方》里面也有讲到关于灸足三里的时候，可以达到引火下行的作用。
如何做到暖下
自古就有“养树护根，养人护脚”之说。中医理论认为脚位在下属阴，而寒亦为阴邪，故脚是寒邪侵犯人体的主要途径之一。
 
1
常泡脚
保持脚常热最简单的方法是泡脚，可以有效驱除寒气，温暖全身。夜晚就寝前热水泡脚，撒点花椒或者艾草，泡到微微发汗为止，可以消除疲劳，改善睡眠，提升免疫力。
2
灸涌泉
还可以经常艾灸足底的涌泉穴，这是肾经首穴，艾灸时能感受到全身热量的涌动，还能滋阴降火。
如何做到温中央
古人认为背为阳，腹为阴。而肚脐是阴中之阳，代表着后天。后背的腰眼则是阳中之阴，代表着先天。人体六条阴经聚会在腹部，腹部可谓人体极阴极寒之处。寒久了则凝，凝则瘀，痰湿瘀毒这些体内垃圾最易瘀堵于腹部，造成上下不接，上热下寒。妇科病也喜欢生长在寒冷、湿气足的地方，所以寒湿最易汇集，引起月经不调、不孕等病。
 
如何提高腹温，是养生学最重要的一部分。艾灸腰腹部，这是最直接有效的方法。如果你不懂经络配穴，只灸肚脐一穴都能起到很好的养生保健效果。
1
长寿穴：神阙穴
 
神阙就是我们口中常说的肚脐眼，也是身体直通腹部的穴位，艾灸神阙穴可以治疗中风虚脱，四肢厥冷，风痫，形惫体乏，绕脐腹痛，水肿鼓胀，脱肛，泻痢，五淋，妇女不孕等疾病。
2
延年益寿穴：关元穴和气海穴
气海穴，顾名思义，就是全身的气集中的所在。气虚气弱，人就容易身体阴阳不平衡，而像一些更年期的妇女容易烦躁、易怒，这也是气不顺的缘故，艾灸气海都可以缓解这种状况。
 
而关元穴就是一个补肾调阳的穴位，对于肾阳虚的人来讲，艾灸关元，可以有效调理肾功能和性功能的作用。
3
调理脾胃穴：中脘穴
艾灸中脘穴可以保养脾胃，还可以通腹降气。其实我们看它的位置就能知道它的功效，中脘穴的位置和胃很近，所以这个穴位主要可以治疗一些脾胃疾病，比如腹胀、腹泻、腹痛、肠鸣、反酸、呕吐、便秘等，此外对食欲缺乏、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱等因脾胃不和引起的病症也很有效。
 
只要是脾胃不好，都可以艾灸中脘穴来治疗。中医认为脾胃是“后天之本”，所以脾胃对于人的身体很重要，而艾灸中脘穴就是一个比较好的健脾胃的方法。