一杯水(早上起来体内大量缺水,得先喝一杯水
燕麦片(自已冲泡,营养又方便
白水煮鸡蛋(不要茶叶蛋等,街边鸡蛋几乎没什么营养价值)
(五谷)豆浆(建议少喝牛奶
一份烫波菜(或其它青菜
全营养碳水化合物:杂粮(全麦)面包或杂粮馒头(最好别吃多了
几片肉(只需要几片
上午十点左右 吃一个苹果或一个梨或一个桔子.(以这几种常见的水果为最佳!)
注:如果有条件,早上起来喝一汤匙冷榨的种子油(亚麻籽油芝麻油南瓜子油葵花油),将是很好的选择!
上述几类列举出来,都是最具营养的,富含优质蛋白质,维生素,高纤维等.供参考.